Segundo Eduardo Raschkovsky, mestre em jiu jitsu, as lesões no Brazilian Jiu Jitsu (BJJ) são inevitáveis ao longo da carreira de um atleta, sendo as áreas mais comumente afetadas a região lombar, o pescoço, os joelhos e os ombros. “Lesões no pescoço podem ocorrer de várias formas, mas uma das principais causas é quando o oponente empilha o atleta sobre o pescoço, especialmente ao jogar guarda ou tentar inverter,” comenta Eduardo Raschkovsky. Além disso, as tentativas de estrangulamentos podem levar a lesões acidentais no pescoço, como o “neck crank”, uma manobra ilegal que envolve a torção do pescoço.
Os ombros também estão entre as áreas mais vulneráveis, com lesões que incluem desde rupturas do manguito rotador até ombros deslocados e bursites. “Essas lesões geralmente ocorrem durante submissões como kimuras, omoplatas e americanas, mas também podem ser causadas por quedas durante derrubadas, como nos arremessos de judô,” explica o mestre.
Lesões nos joelhos são extremamente comuns, principalmente em decorrência do desgaste ao longo do tempo. Eduardo Raschkovsky destaca que atletas podem sofrer com rompimentos de menisco, lesões no ligamento cruzado anterior (LCA) e artrite nas articulações dos joelhos. “As submissões, como chaves de pé e heel hooks, podem agravar lesões nos joelhos, especialmente quando o atleta demora a desistir ou tenta escapar sem uma defesa adequada,” alerta.
Lesões na região lombar, segundo Eduardo Raschkovsky, são provavelmente as mais frequentes entre os praticantes de BJJ. “A carga sobre a coluna lombar é constante, especialmente quando se enfrenta adversários muito mais pesados. Isso pode resultar em lesões graves se o atleta não estiver preparado para lidar com o impacto,” explica.
Eduardo Raschkovsky ressalta a importância de métodos eficazes de prevenção de lesões no BJJ. “O melhor conselho que posso dar é que os atletas deixem o ego de lado e saibam a hora de desistir em uma submissão. Muitas lesões ocorrem porque os praticantes relutam em dar os três tapinhas,” afirma. O mestre também enfatiza a importância de seguir os princípios fundamentais do BJJ, como manter uma postura correta e evitar deixar membros vulneráveis.
O aquecimento adequado é outro ponto essencial destacado por Eduardo Raschkovsky. “Aquecimentos dinâmicos, que aumentam o fluxo sanguíneo e mobilizam as articulações, são cruciais antes de treinos intensos. Além disso, condicionamento físico e fortalecimento das articulações podem ajudar a evitar lesões recorrentes,” sugere o mestre.
Quando questionado sobre treinar com lesões, Eduardo Raschkovsky observa que, em muitos casos, os atletas ainda podem continuar treinando, adaptando o ritmo e utilizando suportes como fitas e faixas. “Atletas com lesões mais graves, como um rompimento de LCA, precisarão de tempo de recuperação adequado, mas até mesmo nesses casos é possível participar de treinos leves, focando em técnicas e movimento controlado,” conclui Eduardo Raschkovsky, destacando a importância de um equilíbrio entre recuperação física e saúde mental para a longevidade no esporte.